Этот корнеплод появился благодаря скрещиванию белокачанной капусты и репы. По форме и внешнему виду он напоминает свеклу, но мякоть под кожурой – сладкая, приятного светлого цвета. Брюква не разваривается и не теряет форму, поэтому является идеальной начинкой для пирогов.
Понадобится:
Дрожжевое или слоеное тесто – 600 г
Яйцо – 1 шт
Грибы (любые по сезону) – 500 г
Брюква – 2 шт
Морковь – 1 шт
Луковица – 1 шт
Укроп – 1 средний пучок
Картофель – 2 шт
Соль/перец/растительное масло – по вкусу
Что делать:
Грибы помыть и обсушить.
Брюкву и картофель помыть, почистить и нарезать тонкой соломкой. Лук почистить и нарезать кольцами.
Порезать грибы и обжарить в глубокой сковороде на растительном масле 5-7 минут. Затем добавить лук, морковь, брюкву и жарить 5 минут все вместе. В отдельной сковороде обжарить картофель 5-7 минут. Затем смешать содержимое в одну емкость, добавить укроп, посолить, поперчить и снять с огня.
Раскатать тесто на два тонких пласта. Одним застелить форму и выложить начинку. Вторым накрыть пирог, после чего аккуратно защипнуть края. Дать постоять минут 20, затем смазать яйцом и выпекать 30-40 минут при температуре 180°С.
Брокколи
Универсальный и полезный продукт, из которого можно приготовить массу вкусностей, самой простой из которых является аппетитная фриттата. На ее создание вам понадобится минимум ингредиентов и времени. Идеальный завтрак или обеденный перекус.
Дно глубокой сковороды смазать маслом и хорошо прогреть.
Вылить яйца, а следом выложить брокколи. Когда нижний слой начнет запекаться, сковороду можно накрыть крышкой и довести до готовности на медленном огне. Либо можно поставить сковороду в духовку, разогретую до 180°С.
Свекла
Блюда из свеклы – это не только вкусно и красиво, но еще и очень полезно. Это незаменимый овощ в осенний период. Рекомендуем приготовить классический свекольный суп-пюре.
Понадобится:
Свекла – 500 г
Овощной бульон – 1 л
Красный винный уксус – 1 столовая ложка
Картофель – 4 шт
Лук – 1 шт
Сливки (по желанию) – 200 мл
Молотый черный перец/паприка/сушеный базилик/соль – по вкусу
Кедровые орехи и зелень – для подачи
Что делать:
Свеклу помыть, почистить и порезать небольшими кубиками.
Довести до кипения бульон, добавить свеклу и винный уксус. Варить на слабом огне 40 минут.
Картофель и лук почистить и нарезать кубиками. Затем добавить к свекле и варить пока все овощи не станут мягкими.
Снять с огня, немного остудить и взбить все овощи блендером, после чего вернуть на плиту и добавить сливки (можно заменить бульоном) и специи. Довести до кипения.
Подавать с кедровыми орешками и свежей зеленью.
Кизил
Полезные свойства кизила приравнивают к лимону и шиповнику. Есть его в свежем виде можно, однако традиционно из него предпочитают варить варенье или джем, или же готовить в меру сладкий и необычный мармелад.
Понадобится:
Кизил – 500 г
Сахар – 150 г
Вода – 200 мл
Что делать:
Ягоды отделить от косточек и оставить только мякоть, которую необходимо тщательно перетереть через сито.
Полученную мякоть нужно взвесить и от полученной массы отнять половину (это будет ваша доля сахара). Все тщательно перемешать и варить на огне 15 минут до загустения, постоянно перемешивая.
Готовую ягодную массу нужно снять с огня, вылить в стерильную емкость и закрыть герметичной крышкой. Мармелад получится очень густой, поэтому уже через три дня его можно резать ножом, как масло, придавая ему любую форму.
Базилик
Базилик прекрасен в свежем виде, но еще из него можно делать соусы и дипы, которые станут идеальным дополнением к любому из задуманных вами блюд.
Тщательно промыть базилик, удалить грубые стебли, а листья нарезать.
Мелко нарезать чеснок.
В чаше блендера смешать масло, соль, перец, базилик и чеснок. Взбить до однородности.
Лимон тщательно помыть, насухо вытереть и снять цедру. Затем разрезать пополам и выдавить сок. Смешать цедру и сок с масляной смесью в блендере.
Йогурт перемешать со сметаной и смесью из блендера, выложить в плошку и подавать. Такой дип идеально сочетается со свежими овощами, например, морковью, сельдереем, огурцами и сладким перцем.
Репа
Это травянистое двухлетнее растение из семейства Капустные. Мясистый
корнеплод репы и ее стебель с пышной листвой вырастает в первый
год, семенной стручок – во второй. Растение имеет гладкий желтоватый
корнеплод (весом до 10 кг и ∅ до 20 см).
Родиной репы является территория Западной Азии, где она была известна
еще 4 тысячелетия назад. До эпохи Средневековья репу считали «едой
рабов и бедняков», после – уже деликатесом для аристократии и купечества.
До ХХ ст. данный овощ был аналогом картофеля, но позже стал «непопулярным»
и незаслуженно забытым в современной кулинарии.
Употребление репы способствует очистке крови и растворению камней
в мочевом пузыре и почках, помогает усваиванию и накапливанию кальция,
задерживает развитие грибков в человеческом организме. Полезные
составляющие репы активизируют выделение желчи и общую деятельность
печени, поддерживают перистальтику кишечника, предотвращают застой
питательных веществ, снижают уровень холестерина, способствуют заживлению
ран. Репа обладает противовоспалительным, мочегонным, обезболивающим,
слабительным и антисептическим свойством. Поэтому она полезна при
атеросклерозе,
заболеваниях слизистых оболочек и кожи, диабете, болях в горле,
кашле, подагре и бессоннице.
Приготовить из репы можно великое множество блюд начиная от салатов,
супов и заканчивая соусами с жульеном.
Свекла
Относится к двулетним растениям корнеплодных овощных культур
семейства Маревые.
Изначально, окультуренную свеклу выращивали в Средиземноморье и
в еду употребляли только ее листья, а не корнеплод. А вот древние
римляне в истории отличились тем, что заставили завоеванные германские
племена платить дань Риму свеклой. Как свидетельствуют исторические
письменные памятки, ее выращивали и в Киевской Руси.
В данном корнеплоде небольшое количество калории – всего 40.
Свекла обладает успокаивающим свойством, способствует перистальтике
кишечника, смягчает воспалительные явления. Ее рекомендуют употреблять
при авитаминозе,
цинге, малокровии, атеросклерозе, гипертонической болезни, повышенном
кровяном давлении.
В кулинарии используют как корнеплод, так и ботву свеклы. Из них
готовят салаты, супы, каши, овощные рагу, соусы, борщи и даже бутерброды.
Щавель
Относится к многолетним травянистым растениям и отличается бороздчатым
стеблем (до 100 см), ветвистым коротким корнем. Стреловидные листья
щавеля очень сочные и имеют кислый вкус, их лучше употреблять в
период с мая по июль.
Впервые документальное упоминание о
щавеле было обнаружено во французских документах, датируемых
ХІІ веком. В нашей стране лишь только в последнее время щавель стали
употреблять в пищу, до этого его считали сорной травой. На сегодняшний
момент науке известно более 200 видов данного растения, но только
несколько сортов (например, конский и кислый щавель) имеют лечебную
и питательную ценность для человека.
Щавель – это низкокалорийный продукт так, как содержит всего 22
кКал.
Ценность щавеля состоит в том, что он содержит углеводы, белки,
клетчатку, тиамин, рибофлавин, пантотеновую, фолиевую, аскорбиновую
и щавельную
кислоту, пиридоксин, ниацин, токоферол, бета-каротин, филлохинон,
биотин, калий, медь, кальций, натрий, магний, хлор, фосфор, серу,
железо, марганец, йод, фтор, цинк, азотистые вещества.
Щавель обладает антиаллергическим, вяжущим, обезболивающим, антитоксическим,
противовоспалительным, противоцинготным и ранозаживляющим действием.
Способствует улучшению пищеварения, работе желчного пузыря и печени,
заживлению ран, останавливает кровотечение. Его рекомендуют при
сердечнососудистых заболеваниях, малокровии, зуде
и сыпях кожи.
Щавель следует употреблять с осторожностью при подагре, почечнокаменной
болезни, нарушениях солевого обмена, воспалительных заболеваниях
кишечника и почек, беременности, гастрите, язве
двенадцатиперстной кишки и желудка.
В кулинарии щавель используют для салатов, супов, борщей, пирогов
и соусов.
Поздние сорта винограда
Виноград относится к лозовым ягодным культурам семейства Виноградовых.
В истории Земли он относится к самым древним из известных человечеству
окультуренных растений. Ученые считают, что именно выращивание винограда
стало предпосылкой для перехода первобытных племен к оседлой жизни.
Среди самых распространенных поздних сортов винограда
выделяют: Альфонс Лавалле, Айгезард, Асма Магарача, Агадаи, Брумеи
Ноу, Джура узюм, Восток-2, Звездный, Днестровский розовый, Изабелла,
Карабурну, Италия, Кутузовский, Кон-Тики, Молдавский черный, Нимранг,
Молдова, Олеся, Советский столовый, Смуглянка молдавская, Таир,
Чимган, Шаумяни, Шабаш и другие.
Виноград и его производные продукты рекомендуют при рахите, малокровие,
легочном туберкулезе, желудочно-кишечных заболеваниях, цинге, болезнях
сердца, истощении организма, хроническом бронхите, геморрое, желудочно-кишечных
заболеваниях, подагре, болезнях почек и печени, астенических состояниях,
маточных кровотечениях, упадке сил, бессоннице, бронхиальной астме
и плеврите, нарушения жирового и минерального обмена, мочекислом
диатезе, отравлении морфином, мышьяком, стрихнином, нитратом натрия,
болезнях мочевого пузыря, гнойных язвах и ранах, росте гнилостной
кишечной флоры, вирусе простого герпеса,
полиовирусе, реовирусе.
В основном, виноград употребляют в сыром или засушенном виде (изюм).
А также используют для приготовления компотов, вина, соков, муссов
и варенья.
Слива
Относится к древовидным растениям подсемейства Миндальные или
Сливовые. Отличается ланцетными с зубчатыми краями листьями и розовыми
или белыми цветками. Плод сливы – это плотная костянка с окрасом
от зеленого до темно-синего цвета и большой косточкой.
Родиной сливы считается Азии, но сейчас она успешно культивируется
на всех континентах Земли (кроме Антарктиды). Среди основных сортов
сливы выделяют следующие виды: домашняя слива, терн, тернослива,
уссурийская слива и гибрид китайско-американской сливы.
Слива содержит
до 17% фруктозы, глюкозы и сахарозы, витамины В1, А, С, В2, Р, калий,
фосфор, магний, кальций, железо, марганец, бор, цинк, медь, хром,
никель, дубильные, азотистые и пектиновые вещества, яблочную,
лимонную, щавелевую и салициловую кислоту, 42% жирного масла, кумарины,
каротиноиды, скополетин, кумаринопроизводное вещество, фитонциды.
Употребление сливы предотвращает образование тромбов, расширяет
коронарные сосуды, способствует усилению перистальтики кишечника,
возбуждает аппетит, нормализует моторно-секреторную функцию ЖКТ,
уменьшает всасывание холестерина. Ее рекомендуют при атеросклерозе,
тромбозах, болезных почек, подагре и ревматизме,
малокровии и сердечнососудистых заболеваниях, атонии кишечника и
запорах, заболеваниях почек, гипертонической болезни.
Сливу используют для приготовления пирогов, салатов, галет, варенья,
пирожных, десертов, кексов, конфитюра, печенье, сливовицы.
Яблоки «Чемпион»
Яблоки – это
самое распространенное древовидное растение семейства Розоцветные
родом из современного Казахстана.
Сорт яблони «Чемпион» относится к раннезимним сортам чешской селекции,
он был выведен при скрещивании сортов «Ренет Оранжевый Кокса» и
«Голден Делишес» (1970 г.).
Данный сорт отличается высоким уровнем и регулярностью урожайности,
устойчивостью к различным заболеваниям. «Чемпион» имеет крупные
округло-овальные плоды с красно-оранжевым «полосатым» румянцем.
Мякоть яблока средней плотности, очень ароматная и сочная, с кисло-сладким
вкусом.
Данный фрукт относится к низкокалорийным продуктам – 47 кКал и
содержит в себе клетчатку, органические кислоты, калий, натрий,
кальций, витамин С, А, В1, РР, В3, магний, железо, фосфор, йод.
Употребление яблок способствует снижению уровня холестерина, нормализации
пищеварения, предупреждает развитие атеросклероза, оказывает поддерживающее,
общеукрепляющее, очищающее и дезинфицирующее воздействие на организм,
стимулирует мозговую деятельность и укрепляет нервную систему. Яблоки
рекомендуют при недостатке витаминов, сахарном диабете,
для профилактики развития рака.
Их употребляют в сыром виде, запекают, маринуют, солят, сушат, используют
в десертах, салатах, вторых блюдах, соусах и напитках.
Брусника
Относится к многолетним, низким, вечнозеленым и ветвящимся полукустарникам
рода Вакциниум, семейства Вересковые, который достигает в высоту
20 см. Брусника отличается кожистыми, блестящими небольшими листьями
и бело-розовыми колокольчиками-цветами. Ягоды брусники имеют характерный
кисло-сладкий вкус и красный яркий окрас.
Брусника,
как дикая ягода, широко распространена в тундре и лесных районах
умеренного климата. Впервые культивировать бруснику пробовали еще
при императрице Российской империи Елизавете Петровне, которая повелела
«изыскать возможность растить бруснику вблизи Санкт-Петербурга».
Массово ее стали выращивать в середине ХХ ст. в ФРГ, США, России,
Швеции, Финляндии, Голландии, Белоруссии и Польше.
Данная ягода – это низкокалорийный продукт с содержанием 46 кКал
на 100 грам. В ней содержатся углеводы, органические
кислоты (яблочную, салициловую, лимонную), дубильные вещества,
каротин, пектин, витамин Е, С, А, глюкоза, фруктоза, сахароза, железо,
калий, магний, кальций, марганец, фосфор, бензойная кислота. Листья
брусники содержат арбутин, дубильные вещества, танин, гидрохинон,
карбоновые кислоты, галловую, хинную и винную кислоту.
Брусника имеет ранозаживляющее, тонизирующее, противоцинготное,
антигельминтное, антисептическое, антибактериальное и жаропонижающее
свойство. Ее рекомендуют при диабете, авитаминозе, гипоацидных гастритах,
желтухе, дизентерии, неврастении, отложении солей, опухолях желудка,
гепато-холециститах, внутренних и маточных кровотечениях, ревматизме,
туберкулезе легких, гипертонии, энтерите.
Свежую бруснику используют для приготовления морсов, киселей, соков,
варенья, моченую – для мясных блюд.
Крупа пшенная
Для производства крупы пшенной (или пшена
используют культурные сорта обдирного проса.
Пшено относится к гипоаллергенный зерновым культурам, которые
легко усваиваются организмом, поэтому его рекомендуют при повышенной
чувствительности пищеварения. В состав пшена входит: крахмал,
белок, незаменимые аминокислоты (валин, третнин, лизин, лейцин,
гистидин), жиры, клетчатка, витамины В1, РР, В2, цинк, фосфор, калий,
магний, натрий, йод, калий, бром и магний.
Считается, что крупа пшенная дает силы, укрепляет тело, обладает
липотропным, мочегонным и потогонным действием, выводит антитела
из организма. Ее рекомендуют при профилактике запоров,
лечении атеросклероза, сахарного диабета, заболеваниях печени, водянки,
поврежденных и сломанных костях, для заживления ран.
Из крупы пшенной готовят супы, каши, блины, крупеники, пшенник,
ягельник, кыстыбый, капустняк, биточки. А также ею фаршируют пироги,
птицу и рыбу.
Пеленгас
Или, как её еще называют, дальневосточная кефаль относится
к стайным полупроходным рыбам рода Кефаль-лиза семейства Кефалевые.
Изначально, пеленгас обитал в заливе Петра Великого в Японском море,
но в 70 годах ХХ ст. был интродуцирован в Азово-Черноморском бассейне,
где прошел успешную акклиматизацию и теперь относится к сортам
промышленной рыбы.
Пеленгас отличается чешуйчатым веретенообразным вытянутым туловищем
с крапчатыми продольными полосами и серо-серебристым окрасом. В
акватории Азовского и Черного моря может достигать 1,5 м в длину
и до 20 кг в весе. Уникальными его особенностями есть эвригалинность
(способность жить в пресной и соленой воде) и то, что пеленгас является
мелиоратором (питается органическим илом).
Состав мяса пеленгаса включает в себя: легко усваиваемые белки
(уровень которых повышается перед нерестом), жир, незаменимые полиненасыщенные
жирные кислоты Омега-3
(пентаеновая и докозагексаеновая кислота) и Омега-6 (линолевая кислота),
витамин А, D, магний, йод, калий, кальций.
Полезные вещества пеленгаса являются отличными антиоксидантами,
регулируют мозговую деятельность, работу сердечнососудистой системы,
объем жировой ткани в организме, предупреждают развитие гипертонии,
атеросклероза, онкологических и иммунных заболеваний. При беременности
хорошо влияют на правильное формирование и развитие плода.
У пеленгаса вкусное малокостистое белое мясом, которое продают
в свежем, замороженном
и охлажденном виде или в виде консервы. Его голову используют для
суповых наборов, икру же вялят или засаливают. Пеленгас очень вкусный
в запеченном, жареном, тушеном виде, из него делают уху, котлеты
и заливное.
Налим
Относится к единственным представителям семейства Тресковые, который
обитает в пресных холодных водах. Отличается длинным, веретенообразным
телом, которое сужается к хвосту, покрытое густой слизью и мелкими
чешуйками, имеет «лягушачью» голову с большим зубастым ртом и усиками.
Окрас налима варьируется от оливково-зеленого до серовато-зеленого
с характерными бурыми полосами и пятнами. В холодных водах (например,
реках Сибири) налим может достигнуть 1,7 м в длину и 32 кг в весе.
Налим – это промышленный сорт рыбы с ценным мясом и печенью, которые
содержат калий, кальций, селен, натрий, магний, фосфор, цинк, йод,
фтор, марганец, железо, медь, витамин А, Е, D и В.
Мясо налима
рекомендуют для профилактики инфаркта и инсульта, оно позитивно
влияет на работу мозга, снижает риск неврологических и сердечнососудистых
заболеваний, повышает иммунитет, предотвращает возникновение холестериновых
бляшек, улучшает состояние кожи и зубов, зрение. А также оно полезно
при артрите,
сахарном диабете, остеопорозе, беременности.
Из налима готовят уху, пироги, котлеты, клецки, его сушат, вялят,
тушат
и коптят.
Толстолобик
Это пресноводная стайная рыба семейства Карповые. Отличается крупными
размерами, большой головой и серебристым окрасом, относится к ценным
промысловым сортам рыбы. Его взрослые особи могут достигать метра
в дину и 16 кг в весе. Кроме пищевой ценности толстолобик полезен
при очистке воды от фитопланктона и детрита.
Изначально ареалом обитания толстолобика являлись водоемы Китая,
но в середине прошлого века его стали искусственно разводить в Волге,
Днепре, Пруте, Днестре, Кубани, Тереке, Доне, Сырдарье и Амударье.
Мясо толстолобика
содержит полиненасыщенные кислоты омега-3, легкоусвояемый белок,
витамин А, Е, В, РР, фосфор, железо, кальций, серу, цинк и натрий.
Включение в меню толстолобика способствует профилактике атеросклероза,
нормализации работы периферийной и центральной нервной системы,
улучшению углеводного обмена, обновлению клеток кожи, росту ногтей
и волос, синтезу гемоглобина. Его рекомендуют при подагре, ревматизме,
гипертонии, диабете, гастрите.
Мясо толстолобика готовят с рисом и шампиньонами,
из него делают уху, бульон, суп и солянку, котлеты, готовят домашнюю
селедку, холодец, фаршируют овощами и кашами, жарят, отваривают
и запекают.
Опята
Это грибы семейства Рядовковые, которые собирают, начиная с конца
лета и до первых осенних морозов. В раннем периоде развития гриб
отличается выпуклой шляпкой, в позднем – бархатисто-выпрямленной
шляпой с мелкими чешуйками. А также опята имеют скромный неяркий
светло-коричневый окрас, приятный грибной запах и пленку на ножке.
Обычно они растут на старых пнях, корнях лиственных и хвойных деревьев.
В опятах содержатся
легкоусвояемые белки, ди- и моносахариды, витамин В1, С, В2, РР,
Е, фосфор, кальций, натрий, магний, калий, железо.
Эти грибы рекомендуется употреблять при кишечной палочке, золотистом
стафилококке,
туберкулезе, гнойных инфекциях, алкоголизме, для профилактики рака
и нормализации работы щитовидной железы.
Опята можно жарить, варить, сушить, мариновать
и солить.
Брынза
По старинному рецепту (более 10 тыс. лет) готовится с натурального
козьего или овечьего (иногда, коровьего) молока, путем сквашивания
и прессования. Брынза относится к твердым рассольным сырам и очень
распространена в странах Средней Азии и у южноевропейских народов.
Брынза богата
на такие питательные вещества, как витамина А, РР, С, D, K, ниацин,
тиамин, фосфор, рибофлавин, кальций, пробиотики и является низкокалорийным
(100 г. брынзы содержит 260 кКал) и гиппоалергенный продуктом, который
подходит людям с непереносимостью лактозы.
Кроме этого, брынза укрепляет скелет, способствует профилактике
рака молочной железы и толстой кишки, нормализует кровяное давление,
предотвращает мигрени, регулирует функции клеточных мембран и нервную
проводимость, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта,
укрепляет иммунную систему, помогает при переваривании пищи и расщеплении
молекул кальция.
Брынзу можно добавлять в пасту и салаты, использовать как начинку
для блинов, ватрушек, пирогов, слоек, запекать
с овощами, колбасками, добавлять в суп.
Свинина
Это мясо домашней свиньи, которое широко употребляется в кухнях
различных народов мира. Относится к ценному источнику белка и содержит
большое количество витамина И12, В6, РР, пантотеновую кислоту, биотин
и холин.
Свинина отличается мраморностью и светло-розовым окрасом мякоти,
толстым слоем подкожного жира, белым цветом внутреннего жира и высокой
калорийностью (на сто грамм 263 кКал).
В лечебном питании используют обезжиренную обрезную свинину при
гастритах, простом и злокачественном малокровии.
Мясо домашней свиньи
идеально подходит для тушения, варки, жарки и запекания. Из него
готовят щи, борщи, котлеты, рассольники, рагу, шницели, шашлыки,
студни, эскалопы, пельмени, буженину, бекон, ветчину, мясные рулеты,
зельц, грудинку, карбонад, корейку, колбасу, сосиски, окорок и сардельки.
Корица
Это вечнозеленое дерево, которое относится к роду Коричник семейства
Лавровые.
Корицей также называют высушенную кору дерева корицы, которая является
пряностью. Она обладает антивирусным антибактериальным, антисептическим
и противовоспалительным свойством. Поэтому ее употребление препятствует
образованию тромбов, стабилизирует уровень сахара в крови, укрепляет
сердечнососудистую систему, убирает неприятный запах изо рта, облегчает
дыхание при хроническом кашле, снижает симптомы простуды, способствует
пищеварению. Ее рекомендуют при внутренних и внешних инфекциях,
метеоризме,
для снижения болевого симптома при менструальном цикле.
Корица используется в кулинарии в виде целых палочек или молотого
порошка древесной коры. Ее используют при приготовлении горячих
и холодных сладостей, первых и вторых блюд, кондитерских изделий.
Фундук
Его еще называют ломбардский орех или лещина – это растение семейства Березовые, которое имеет вид дерева или кустарника с тонкими, высокими ветвями, листьями в форме «леща» и крупными орехами. Ученые утверждают, что прародиной фундука стало побережья Черного моря. Следует отметить, что фундук был окультурен еще в Античную эпоху, а в современном мире промышленное производство плодов фундука наиболее развито в США, Турции, Испании, Италии, на Кавказе и Балканах, в странах Малой Азии.
Фундук содержит витамины А, В, С, РР, Е, аминокислоты, калий, магний, фосфор, серу, фтор, марганец, цинк, йод, хлор, медь, железо, натрий, кобальт, железо, каротиноиды, фитостеролы и флавоноиды.
Среди полезных свойств фундука выделяют такие: предотвращает образования канцерогенных элементов в организме (профилактика рака, болезней сердца); укрепляет зубы и кости; способствует выработке половых гормонов; нормализует деятельность мышечной и нервной системы.
Фундук используют при изготовлении всевозможных кондитерских изделий (шоколада, пасты, мороженного, тортов, бисквитов, рулетов, печенья, пирогов и прочих вкусностей).
Кабачковые рулетики
Чтобы не путаться в названиях, стоит запомнить: цукини — это вид кабачка. Обычный кабачок светло-зелёного цвета с толстоватой кожицей и семенами. У цукини нет семян, плотная мякоть и тонкая кожица, которую можно не счищать. Кабачок используют для тушения или варки. Цукини хорошо запекать или жарить, он лучше держит форму.
Ингредиенты:
2 цукини;
1 крупный помидор;
300 г сыра фета;
5 столовых ложек оливкового масла;
1 столовая ложка лимонного сока;
молотый перец по вкусу;
соль;
базилик или другая зелень по желанию.
Приготовление
Цукини вымыть, обсушить и разрезать вдоль тонкими пластинками. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и выложить на решётку пароварки. Готовить 5 минут, вынуть и полностью остудить. Если нет пароварки, ломтики цукини можно положить на противень и отправить в духовку. Помидор нарезать соломкой. Фету — на кубики. Кусочки сыра и ломтики помидора завернуть в полоски кабачка. Сок лимона, остатки оливкового масла, перец, соль и нарезанные листья базилика соединить и перемешать. Полить соусом рулетики. Можно подавать.
Салат из свёклы
Сырая свёкла помогает пищеварению, а её сок очень полезен для понижения давления. Но свежевыжатый пить не рекомендуется. Следует поставить его в тёмное место на несколько часов и периодически снимать появляющуюся пенку. Лучше пить свекольный сок, смешав его с морковным или апельсиновым. Можно добавить немного имбиря.
Ингредиенты:
1 небольшая свёкла;
2 столовые ложки грецких орехов;
2–3 столовые ложки изюма или чернослива;
2 столовые ложки оливкового масла;
щепотка соли;
1 зубчик чеснока;
зелень на выбор;
столовая ложка лимонного сока.
Приготовление
Сырую свёклу почистить и натереть на крупной тёрке. Чеснок пропустить через пресс. Орехи раздробить на кусочки. Изюм промыть, крупный разрезать на половинки. Смешать свёклу, чеснок, изюм и орехи. Заправить оливковым маслом, солью, лимонным соком. Посыпать нарезанной зеленью.
Готовый салат можно есть сразу, но вкуснее будет, если вы дадите ему немного настояться.
Бургер с грушей
В зависимости от сорта, груши могут иметь разный цвет и аромат, быть с сочной однородной или суховатой зернистой мякотью. Для выпечки, салатов или горячих блюд чаще всего берут крупные сочные груши средней мягкости.
Ингредиенты:
1 большая сочная груша;
2 цельнозерновые или белые булочки;
60 г сыра бри;
2 ломтика ветчины.
Приготовление
Груши вымыть и обсушить. Булочки разрезать пополам. Грушу нарезать тонкими ломтиками. На половинку булки выложить грушевые дольки, кусочек сыра и половину ветчины. Сверху накрыть бутерброд оставшейся половиной булочки.
Грушевый бургер можно есть сразу, а можно прогреть на решётке мангала. Тёплым он будет ещё вкуснее.
Баклажаны с сыром
У баклажанов только один недостаток: в них много воды. Чтобы блюдо не превратилось в кашу, нужно подготовить овощ заранее. Для этого нарезанный баклажан посыпьте солью и оставьте, пока на поверхности не выступят капельки жидкости. Влагу и остатки соли уберите салфеткой.
Ингредиенты:
5 средних баклажанов;
100 г сыра;
оливковое масло для жарки;
соль, перец по вкусу;
базилик или орегано по желанию.
Приготовление
Баклажаны разрезать вдоль. Разогреть сковороду с оливковым маслом. Обжарить баклажаны на сильном огне по 3–4 минуты с каждой стороны. Приправить перцем, солью и базиликом. Взять доску для резки или отдельную тарелку, застелить бумажным полотенцем. Баклажаны выкладывать сначала на салфетку, чтобы впиталось лишнее масло, а затем на чистую тарелку. Сыр натереть, посыпать им баклажаны сверху. Дополнительно блюдо можно украсить листиками базилика.
Запечённый перец
Яркие перцы можно есть сырыми, добавлять в салаты, готовить на решётке, сбрызнув капелькой уксуса, фаршировать. Сладкие перцы стимулируют аппетит, способствуют усвоению пищи и содержат больше витамина С, чем лимон.
Ингредиенты:
4 крупных сладких перца;
250 г сыра сулугуни;
2 столовые ложки оливкового масла для жарки;
2 зубчика чеснока;
4 столовые ложки кедровых орешков;
тёртая цедра и сок половины лимона;
соль, перец по вкусу;
базилик, мята, петрушка по желанию.
Приготовление
Нагреть духовку до 200 °С. Перцы разрезать вдоль на две половины, удалить плодоножки, семена и перегородки. Снаружи смазать оливковым маслом и положить на противень. Измельчить чеснок и зелень, перемешать. Мелко нарезать сыр. В каждый перец положить чеснок, зелень, сыр, лимонную цедру, кедровые орешки. Сверху сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком. Запекать в духовке в течение 30 минут. Подавать в горячем виде, посыпав зеленью. К перцам можно добавить свежий лаваш или багет.
Яблочные оладьи
Яблоки отлично подходят для приготовления самых разных блюд: варений, компотов, салатов и, конечно же, выпечки.
Ингредиенты:
3–4 больших яблока;
300 г муки;
2–3 столовые ложки сахара;
щепотка молотой корицы;
2 столовые ложки манной крупы;
2 яйца;
подсолнечное масло.
Приготовление
Яблоки натереть на крупной или мелкой тёрке по желанию. Добавить сахар, корицу, яйца, манку. Постепенно вмешать муку, чтобы получилось однородное тесто, похожее на густую сметану. На сковороде раскалить подсолнечное масло. Жарить оладьи до золотистой корочки. Подавать горячими с сахарной пудрой, мороженым, сгущёнкой или сметаной на выбор.
Морковное печенье
Морковь — кладезь витаминов и минералов. Её можно варить, жарить, тушить, запекать, есть сырой. Сложно найти продукт, который не сочетается с этим овощем. Вкусно, например, смешать натёртую морковь с апельсином или сделать к ней заправку из лайма и мяты. А такое печенье — отличный способ угостить морковкой капризного малыша.
Ингредиенты:
1–2 моркови;
100 г сахара;
1 стакан растительного масла;
150 г мелких овсяных хлопьев;
200 г муки;
2 чайные ложки разрыхлителя.
Приготовление
Морковь натереть на средней тёрке. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Духовку разогреть до 180 °С. Противень застелить пергаментом или бумагой для выпечки. Из теста руками слепить шарики размером чуть больше грецкого ореха, немного сплющить и выложить на бумагу. Выпекать 25–30 минут. Оставить в духовке до полного остывания.
Тыквенный коктейль
Тыквенный сок полезно пить перед сном. Он помогает организму справиться со стрессом и бессонницей. Для вкуса можно смешать с морковным или яблочным соком.
Ингредиенты:
50 г тыквы;
1 большой апельсин;
1 банан;
1 шарик ванильного мороженого.
Приготовление
Разрезать апельсин на две половины. Выдавить сок. Банан очистить, нарезать ломтиками. Тыкву нарезать кусочками. Все ингредиенты положить в блендер и смешать до однородной массы.
